毎日規則正しく生活していますか?

心身ともに健康に
過ごす基本中の基本です☆

地球上に存在する
あらゆる生物の機能に

「時間的周期性」

といわれるものがあります。

それは、生体リズムバイオリズムなどとも呼ばれています。

簡単に説明すると
朝は起き、日中は活動。
夜は休息するという生活です。

わたしたちはそんな生活を
何気なくしているように思います。

当たり前のことではありません。

これは心身が毎日健康を保ち
ながら過ごせるよう維持
されている立派な「機能」なんです。

生体リズムのくわしい実態と乱れる原因

その種類はさまざまです。

秒単位のもの

脈拍、呼吸、まばたき
などです。

およそ90分単位のもの

睡眠(レム睡眠とノンレム睡眠がくり返し起こること)

およそ24時間単位のもの

体温、血圧、ホルモンや
自律神経のはたらき

およそ1ヶ月単位のもの

女性における月経

細かくいうともっと
たくさんありますが

以上が代表的なものです。

これらが正しく機能して
くれているおかげで
わたしたちは健康でいられるのです。

もうひとつ、大切なものがあります。

驚くそれは
「体内時計」です。

人の体内時計は1日25時間です。

「1日は24時間でしょ!
なんで25時間なの!?」

お答えします☆

人は時間を把握するヒントに
なるもの、例えば時計や自然光など

これらの無い環境に置かれると
自然に25時間を1日として生活
するようになるのです。

しかし、現実世界は1日24時間です。

これに合わせて生活しなければ
なりません。

現代人は体内時計
(生体リズム)の狂いやすい
生活をしている人が多いです!

悩み狂ってしまう原因はさまざまです。

・ストレスが多い

・食事や寝起きする時間が
不規則である。

・夜更かしや徹夜をよくする

・運動をする習慣がない

・部屋を明るくした
まま寝てしまう

などです。
思い当たるものはありましたか!?

生体リズムを整えましょう♪

生体リズムが崩れると
睡眠障害を起こします。

そのほかにも肥満や生活習慣病
のリスク増加や

疲労感、倦怠感
食欲不振などの
不定愁訴(ふていしゅうそ)

女性にとっては耳が痛い!
肌荒れや月経不順の原因になります。

そうなる前に!改善しましょう^^♪

朝カーテン開ける

朝起きたら、カーテンを
開けましょう!

朝日を浴びて気持ちよく目覚めましょう♪

朝日を浴びることで
体内時計を約1時間
進ませることができます。

ちなみにわたしは朝、だるさや
疲れが残っている感じが
するときは

ベッドの上で軽いストレッチや
ヨガをします。

朝日を浴びつつ運動する
という欲張りな方法です(笑)
目覚ましにもおススメですよ~♪

逆に夜は長時間強い光に当たるのは×です!

体内時計を後退させて
しまいます。

パソコンやスマホはほどほどに!

「生活」

できるだけ毎日同じ時間に
寝起きし、同じ時間に食事を
摂りましょう。

とくに朝食は欠かせません!

体を目覚めさせ、午前中しっかり
活動するためのエネルギー源です。

それから、運動です。

てきどに体を動かすことで
夜眠りにつきやすくなります。
ストレス発散にもなります。

先ほどの「光」の項目と
似たことですが

昼夜のメリハリをつけましょう。

昼は明るくにぎやかな
環境に身を置き

夜は早めに照明を落として
静かで落ち着いた環境で
リラックスしましょう。

ジャンプ仕事も遊びも健康で
なければできません!


人生をチョットだけ楽しく
するんだ!と思って実行してみて
ください(^-^)