完徹した翌日は、眠くないんです!

精神が?興奮しているんでーす。

経験している方も多いでしょう!

完徹したのだから、体を休ませよ
うと「寝よう、寝よう」としなく
ても大丈夫なのです、心配して

「無理に寝なくてもいいのです」

眠くなったら、寝る、自然にまか
せて過ごして、心配いりません。

まる1日寝ていないのですから
翌日はゆっくりと寝て、体調を

整えて、栄養もつけなくてはと
思いますが、通常通りでOKです。

ただ、睡眠不足にはなっているので
車の運転などには、注意が必要です。

翌日、眠気を持ち込まない方法は

徹夜をするとわかった時点で
先に仮眠をとるといいです。

徹夜後の能率低下を抑えます。

その夜、食べる、夕食にたんぱく
質を摂取
することも大切なのです。

上昇たんぱく質を取ると注意力向上します。

逆に炭水化物は食べすぎると、眠くな
ってしまいます、食べすぎはいけません。

夜中の間食は、ナッツなどがおススメ。

徹夜する作業環境は明るくしてください。
体内時計に起きていることを伝えます。

電球色ではなく昼白色などが最適です。

翌朝、太陽の光を浴びてください。
たっぷりと日光浴をするのです。

日光浴で体内時計がリセットされ

完徹後でも、脳と体が活発に動き
いつもと同じ行動ができるのです。

完徹した後なのに、昼間もテキパキ
と積極的に行動ができちゃいます!

昼食は軽く済ませることが大切です。
お昼はあまり食べ過ぎないことです!

お腹が空いているなぁ状態を保つ
ことで、精神が強くもなります。

たっぷり食べてしまうと、急に睡魔
が襲いどこでも爆睡してしまいます。

完徹後、カッコヨク、いかなくなります。
スマートに行くために、我慢が必要です。

完徹の後、興奮して気分がハイになって
いますが、この興奮からさめると、眠く

なってしまいます。そんな時は刺激を
与えてください、味覚、臭覚、触覚・・

コーヒーコーヒーのカフェインで覚ます。
コーヒーは嗜好品です、あまり

取り過ぎない程度にしましょう。
コーヒーは胃を痛めたりもします。

栄養ドリンクなども、コーヒーと
同じカフェインが入っています。

栄養ドリンクは1日にたくさん飲む
物ではありませんし、糖分が多く

含まれています。注意が必要です。

ガムも噛むことで、刺激を得ます。

硬いものを噛むのも刺激を得ます。

みかんの香りは眠気をさまします。

マッサージで、体の一部を押すだけ
でも、刺激になり、目覚めますよ。

眠くなると、体は温かくなります。
顔や手、足を洗うのも効果ありです。

昼寝をする、しても20分ぐらいで。

眠気を持ち越さないように、迅速に
行動する
ことで体を休ませないのも

眠気を取り除いてくれるはずです。

ゆっくり、しないことなのですね。

昼間、活発に動くことで、脳内物質の
セロトニンの分泌も活発になります。

セロトニンは眠りのホルモン、メラトニン
成分となるのですから、夜ぐっすりと睡眠
がとれて、完徹後の体を正常に戻します。

完徹しても、すっきりできます。何回
でも完徹は大丈夫なんて、思えますが

習慣にしてはいけません。やはり規則
正しい生活が一番、睡眠には重要です。

完徹を習慣にしても、私は大丈夫など
と変な自信をつけないでくださいね。

徹夜を繰り返しその結果、睡眠障害
に陥ることになりかねないのです。

慎重に、自分の体を大切にしましょう。

眼鏡簡単に、まとめてみました(*^_^*)

完徹しても眠気を持ち越さない方法

 

①徹夜をする時点で仮眠を取る
②徹夜の夕食はたんぱく質摂取、炭水化物は少なめ
③作業環境を明るくする

④太陽の光の日光をたっぷり浴びる
⑤昼間は、テキパキ迅速に活動する
⑥食事は少なめで、空腹を維持する

⑦昼寝を15~20分程度する
⑧刺激を与える(味覚、触覚、臭覚)

となります、完徹に対して完結に
まとめましたが、いかがですか!?