「明日は大事な面接だ・・・」

「ショックな出来事があって
今夜は眠れないな・・・」

なんて経験はありませんか?

アドレナリンが分泌される時は、生命の
危機を感じた時や、戦うか逃げるかを瞬時
に判断するのを迫られた状況です。

でも、私たち現代人が生命の危機を感じる
ことなんて滅多にないですよね^^;笑

怒り

でも、非常に強いストレスを受けたり、
厳しいトレーニングなどで体を酷使する
行動でアドレナリンの分泌が起こります!

アドレナリンには覚醒作用があります。

増えすぎてしまうと睡眠不足の原因になったり、
気分が変わりやすくなったりして神経が疲れて
しまいます。

リラックスするためにはアドレナリンを
減らさないとリラックスすることができ
ません。

そこで今回は、アドレナリンを抑えて、
リラックスできる方法をご紹介します!

実はですね。。。。アドレナリンが出る
原因は、食べ物が原因なんです!!!!

そこで、アドレナリンを抑えるための3つの
食生活をご紹介します!

アドレナリンを抑える3つの方法とは?

icon-point1-1-rカモミールティーを飲む!

アドレナリンがドバドバで、興奮している
時は「カモミールティー」を飲みましょう。

カモミールティー

カモミールには筋肉の緊張を和らげて、
神経をリラックスさせる効果があります。

また、糖化を防ぐ効果もあるため、体の
老化を遅める効果もあります。

「ピーターラビット」という童話があります。
興奮しまくっているピーターにお母さんが、
カモミールティーを飲ませるシーンがあります。

カモミールティーはリラックスしたい時に、
何百年も前から飲まれていました。

アドレナリンを抑える時はカモミールティー!

「全然落ち着かないなー。ちょっと
コーヒーでも飲んで落ち着こう・・・」
なんてことはくれぐれもしないで下さいね。

カフェインはアドレナリンを放出させ、
覚醒効果を起こします。

心を鎮めたいときや、おやすみ前には
カフェインは摂らない方がいいでしょう。

icon-point1-2-r砂糖を使った甘いものを控える!

女子に多いと思いますがイライラしたとき、
つい甘いものを食べていませんか?

甘いもの

実はコレ、大きな落とし穴!!!!

アドレナリンは、血中の糖が大好物で、
糖をエサに増えます。

甘いものを食べている間は落ち着いても
食べ終わったあとは、アドレナリンが
また増えている!という状態。。。。。

甘党の方が離婚率が高いというデータも。

甘いものの全てがいけないわけではなく、
チョコやケーキなどの「白砂糖」を原料に
した甘いものがイケません!!!

フルーツだったらOKです!!!!!!
※ただし、血糖値の上がりにくい食後に
食べてください。

フルーツ

icon-point1-3-rGI値の低いものを食べるようにする

先ほどのアドレナリンと糖の関係からも
わかるように食事や栄養とストレスは
切っても切れない関係があります。

アドレナリンを減らすには、GI値の低い
食べ物を摂取するのがいいです。

GI値とは、アドレナリンのエサである
血糖をどの程度急激に上げるかを示す
スコアのことです。

GI値の低いものには、パスタやヨーグルト、
玄米、豆製品全般、牛乳、たまご、そば
りんご、グレープフルーツなどです。

低GI

主食にするなら玄米を食べるようにしましょう!

太りにくく、腹もちも良いものが
多いです。

アドレナリンに対してだけでなくダイエット
にもイイかもしれませんね。

まとめ

私は、以前は怒りっぽい性格で、少しのことで
興奮したりしていたのですが、食生活を変えたら
カモミールティーを飲んだり甘いものを減らす
ようにしたら気持ちが楽になってきました!

「怒り」は最大の敵です!

batten

怒ることによってアドレナリンが
ドバドバに出てしまいます。

「ムカッ」ときたら、ちょっと待って!
いちど立ち止まって怒りをいちど
飲み込みましょう。冷静になりましょう。

アドレナリンは、怒れば怒るだけ出ます。

逆に、理性で、気持ちを鎮めようとすると
収まっていく性質があるんです!!

怒っているときは正しい判断力を
失い、他人を傷つけ、嫌われやすく
なってしまいます。

怒りの感情をコントロールできる
ようになりましょう!

怒りを抑えるとアドレナリンが抑えられます。

アメリカでは「アンガーマネジメント
といって怒りを分析、コントロール
して円滑な人間関係をつくる
というスキルが広まっています。

あなたも是非、試してみてください。