ダイエット中のみなさん!
朗報ですよ~♪

なんと、運動や食事制限なしで
脂肪の分解や燃焼

さらにはエネルギー消費を
アップさせるホルモン

があるんです(^-^)!!

その名は「レプチン」です!

レプチンとは脂肪組織・細胞
からつくられるホルモンで

食欲をコントロールします。

この、レプチンをうまく利用して
健康的にダイエットに利用できたら
良いですね☆

どうやったらレプチンが増えるの?

レプチンはどうやったら
体内で増えるのでしょうか?

その1☆よく噛む!

食事を摂るときは
ゆっくりよく噛んで
食べるようにしましょう。

そうすることで血中の
レプチンを増やすことができます。

早食いは×です!!

レプチンが分泌され始めるのは
食事を始めてから約20分後です。

食べ物をよく噛まずに早食い
してしまうと、レプチンの刺激が
満腹中枢に伝わる前に

食べすぎてしまいます!!!

よく噛むことは消化にもイイです☆

美味しく、味わいながら
食事を摂りましょう。

本気ダイエットモードの
アナタは、食事の前にガムを
噛みましょう!

食事の開始時間を脳に勘違いさせます。

すると、レプチンが早めに
効き始めますよ!

その2☆睡眠不足は禁物!

アメリカでの研究データによれば
睡眠時間が5時間のグループと
8時間のグループを比べると

8時間睡眠のグループのほうが
約15%もレプチンが多かったそうです。

睡眠不足のときは
食欲を増やすホルモンの
グレリンの割合も増えてしまいます。

しかもこのグレリン、クセ者です。

味の濃いものや、炭水化物を
食べたくなってしまいます。

1日あたり、なんと
約400カロリー前後も
余分に摂取してしまうそうです。

睡眠不足にならないようにしましょう!

その3☆良質なたんぱく質!

栄養バランスは大丈夫ですか?

レプチンが少ない人は、たんぱく質の
摂取も少ないというデータもあります。

大豆などの植物性たんぱく質と
肉や魚といった動物性たんぱく質を
バランス良く摂ってください。

肉を摂るときは、脂肪分が多く
なりすぎないよう注意してください。

レプチンが増えるとどうなるの?

レプチンが増えると、脳内の
満腹中枢が刺激されて
食欲が抑えられます。

食べすぎを予防します。

また、交感神経にも作用する
性質があります。

体内に脂肪が溜まるのを抑え、
カロリーの消費を促します。

レプチンが多い食品

レプチンの増やし方の
部分でも触れましたが
レプチンを増やすのは

たんぱく質」です。

良質なたんぱく質を
摂ることを心がけましょう♪

これも上記で触れましたが
肉(脂肪分)の摂りすぎは
NGです!

レプチンは脂肪が増えると
はたらきが鈍くなってしまいます。

なので、豆製品や魚介類がおススメです!

これらの食品を
積極的に摂りましょう。

それから、レプチンを体内で
生成するのに
必要な栄養素があります。

それは亜鉛ビタミンEです。

亜鉛はレプチンの生成に必要で
ビタミンEは体内のレプチン量の
低下を抑えるはたらきがあります。

亜鉛はカキやうなぎ、チーズや
レバー(豚・鶏)、大豆製品

ビタミンEはアーモンドやひまわり油
抹茶やすじこなどに
多く含まれます。

ただ、これらの食品を毎日多く摂るのは
むずかしいかと思います(;一_一)

サプリなどを上手に利用しましょう☆

まとめ

ダイエットの失敗原因の
ダントツ1位はなんだと思いますか?

それは「食欲を我慢できなかった」ことです。

レプチンはそんな悩みを
解決してくれます!

痩せホルモン」とも呼ばれています。

レプチンのはたらきや
特ちょうをよく知って
効果的なダイエットをしましょう!