「うつ病や気分の落ち込みをなんとかしたい」
「パニック障害、不安障害をなんとかしたい」
「不眠を治したい、毎日深い眠りにつきたい」
「少しの幸せで幸福感を感じるようになりたい」

そのために「脳内のセロトニンを増やしたい!」とあなたは思っていませんか?
セロトニンをたくさん分泌させることによってこのような悩みから解放されるのです。

なんでセロトニンが大事なの?

セロトニンは幸福感を高めて不安やストレスを解消してくれる脳内で作られる神経伝達物質です。

セロトニンがたくさん脳内から分泌されると「幸福感を感じやすくなりマイナス思考にならなくなる」という効果があるのです。

逆に、セロトニンが少ないとマイナス思考になりやすくなります。セロトニンは朝、日の光を浴びることによって脳内から分泌されます。

北ヨーロッパなど、日照時間が短い国ではうつ病の発症率は日本の約1.5倍にものぼるそうです。

ちなみに、セロトニンは”体の中に貯める”ことができないので毎日、セロトニンを意識した生活をしないといけません。

特に女性はセロトニン不足になりやすいです

実は、男性より女性の方がセロトニンの分泌量が半分近く少ないのです。なので、女性のほうがセロトニン不足になりやすいんです。

男性より、女性の方がうつ病患者の割合が高いのが現状です。

また、冷え性やむくみ、生理前のイライラもセロトニン不足が一種の原因になっています。

それでは一体、どうやったらセロトニンの分泌量をあげることができるのでしょうか?

セロトニンを増やすための4つの方法!

①、朝起きたら太陽の光を浴びる

朝起きて、太陽の光を15分から30分ほど浴びると体内時計がリセットされ、セロトニンが増えるのです。このとき、太陽の光を目で見る必要はありません。日光を浴びればいいだけなのです。

太陽の光の明るさは30000ルクスです。

ちなみにLEDの蛍光灯は1000ルクス程度なので、朝日の明るさは蛍光灯の明るさと比べ物になりません。

梅雨の季節や曇りの日になると「気分がイマイチのらない」「今日は調子が悪い」というようなことはありませんか?
これは日照量が少ないために、脳内でセロトニンの生成がうまくいかなくなるためにおこる症状です。なので、日照量が少ない時を乗り切るために、以下で紹介する②〜④をしっかり実行してください。

②、リズム運動をする

リズム運動とはラジオ体操やウォーキングといった、単純な動きを繰り返す運動のことです。

ランニングやダンスなど、ハードな運動になってはいけません。ハードな運動になってしまうと体が疲れてしまい、セロトニンの分泌が減ってしまいます。

リズム運動をすると脳の毛細血管の隅々まで血流が届いて、セロトニンを作る神経が活性化されます。

朝、起きたらリズム運動をするようにしましょう。

③、朝食をよく噛んで食べる

食事をよく噛んで食べることによってセロトニンの分泌が増えます。

よく噛むということも立派なリズム運動のひとつです。1口に30回は最低でも噛みましょう。

ちなみに、スポーツ選手は大事な試合なのによくガムを噛んでいる人がいますよね。この理由はセロトニン神経を活性化させ集中力を上げるためにガムを噛んでいるのです。

よく噛むことによって脳への血流がアップし、セロトニンが増えて集中力がアップするのです。

④、夏でも冬でもお風呂には入りましょう

朝日を浴びたりリズム運動したりすると昼間にしっかりとセロトニンが分泌されます。

夜になると今度は、セロトニンが「メラトニン」という体を休めるためのリラックスホルモンに変化します。お風呂に入ることによって、セロトニンがメラトニンに切り替わり、体が寝るための準備に入ります。

お風呂に入ると自律神経が切り替わり、リラックスモードに入るのです。

季節を問わず、お風呂に入ることをお勧めします。

病院やお医者さんで処方される薬を飲んではいけない

そもそも病院や医者は、セロトニン不足の患者さんに対しての対処は、薬を出してアドバイスするだけなんです。

そして、薬を売りたいのが本音です。

出した薬が効かなかったら他の薬を処方されます。

薬というものは症状を抑えるためだけの「力技での対処療法」でしかありません。なので生活習慣や食事を改善して根本から治していくことが理想です。市販で売られているようなセロトニンの薬や精神安定剤も買わないほうがいいです。

なので、なるべく薬は使わずセロトニンを増やして、うつや不眠、パニック障害を治していくことが重要です。

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